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身體代償是什麼意思？如果健身代償對身體有什麼影響
人體的代償
什麼是代償
輔助人體平衡的保護機制，當身體某個部位(肌筋膜、關節、器官)功能或結構出現失常、失能、失衡時，其他相關聯的部位會自主輔助或替代其功能或結構平衡缺失的部位
生存的能力
所有的生命物種都會有「代償行為」，在自然界中，代償能力等於生存能力
比如：扭傷腳時，無法維持正常的走路姿態，移動能力下降意味著生存機率下降，影響尋找食物、水源、安全住所、難以迅速逃離危險！
為了盡量維持「移動的能力」，代償讓我們能以歪斜但相對平衡的動作模式移動，雖然速度、協調性、舒適度不如受傷前，卻能保持一定的生存機會
代償機制出現在生活中的各種行為！！！
代償的可能原因
1.肌無力/失能/失衡
-無力的肌肉
難以維持結構中立與協調的動作，其他強大肌群代償，支援無力肌群，長期易增加代償肌群的疲勞與壓力、骨骼結構的移位
-失能的狀態
生理功能連結下降或中斷 導致代償產生，比如：膝關節受傷，導致傷腳下肢連結失常，髖與踝關節的週邊組織壓力增加
-失衡的狀態
讓代償模式更容易介入，啟動保護機制，避免失衡持續擴大，增加意外傷害的機率
2.活動/柔軟度不足：
組織柔軟度不佳 或 關節活動度不足，導致動作的活動能力受限 動作協調性出現狀況
以完成一個動作的目標前提下，身體會透過代償，補足關節活動受限與柔軟度不足的範圍
3.神經系統失常：
感知與傳導出現遲緩或偏差，讓我們對於動作的平衡出現偏差，自身並沒有覺察到，正在代償或把代償誤以為正常；動作表現上則因為神經傳導的影響，導致協調性不佳 進而產生代償
4.受傷或疾病：
創傷與疾病，導致身體的功能系統受損或失常就會進入代償作用，支援傷損的部位，達到保護的作用，避免傷害加成與幫助傷處恢復
正常代償 與 過度代償
-正常的代償
幫助人體適應各種內外部運動環境，使我們能在傷損、失能、失衡的情況下，暫時性的維持相對正常的活動
-過度的代償
長期性或過度的依賴代償，導致整體身心狀態出現顯著失衡，過度代償的組織累積過多的勞損與壓力，反而導致代償的部位不堪負荷，產生更多的代償；弱化的組織則易因代償作用而顯得更加弱化，甚至導致功能未啟動/被抑制
平衡代償的方式
-放鬆調整：
緩解代償部位的壓力與疲勞，平衡歪斜的結構排列與神經連結，減少代償的參與，讓功能漸進恢復正常狀態
-訓練調整：
強化弱項的部位，啟動正常的肌群，減少代償肌群的參與，優化神經連結與動作模式
-認知調整：
理解自身動作的適確性、避免培養代償的動作慣性
-專業協助：
若代償問題嚴重，建議尋求治療師、醫師、其他人體相關領域專家的協助，找出問題並進行矯正
代償是人體的保護、平衡、輔助機制，某些情況下，過度的參與可能會造成功能失衡的影響，甚至養成受傷的習慣，理解代償背後的意義與影響，選擇合適的調整方式，讓代償出現在合適的時機與階段，身體回歸正常狀態時，代償也能自然的退出
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