高強度訓練與賽事

職業的運動員、甚至於有一定訓練資歷的運動愛好者

時常處在高強度的專項訓練與賽事活動，放鬆不是奢侈，而是提升表現的必要條件

對運動員來說，肌筋膜系統與神經系統不僅需要維持相當程度的張力，更需要在適確的時間「釋放壓力」，才能讓身體保持最佳運動狀態

張力不能歸零，需要維持在一定的力

 

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如何安排放鬆策略

1.調整週期

放鬆調整納入週期化計畫，不是臨時想到才做或身心負荷不了才安排，隨著週期化訓練內容安排，放鬆的頻率與深度都需要適時調整

不是有放就會提升 要放得恰到好處

 

2.運動專項

技擊型選手、耐力型選手、力量型選手、綜合運動型選手、極限運動型選手、其他運動專項選手等，張力型態、運動模式、勞損狀態、賽事類型各有差異，調整師需要針對專項需求設計放鬆方式

拿捏鬆的程度跟狀態比例是重要的細節

 

3.放鬆時長

過短 → 無法完全釋放深層張力與疲勞

過長 → 影響肌筋膜與神經的慣性運動模組

 

60 分鐘 針對全身淺層張力整理或局部加強調整

90 分鐘 可平衡到全身多數深淺層張力

120 分鐘 可平衡全身深淺層張力及加強細部整理

其他時間分配 依照目標需求彈性選擇

 

賽前調整皆建議選擇90分鐘以上的調整時間

依照運動員狀態、訓練內容、比賽安排，選擇最合適的調整時間

 

4.賽前、中、後的安排

賽前：以釋放疲勞、恢復狀態為主

讓身體能夠在賽前達到可隨時進入比賽的狀態

 

賽中：快速、高效、短暫釋放張力

維持比賽狀態的張力平衡，確保能夠持續進行比賽

 

賽後：深度放鬆、修復與恢復

調節身心狀態，釋放賽事壓力與疲勞，回歸正常狀態

 

5.雙重目的

釋放訓練疲勞與提升運動表現

 

釋放訓練疲勞：

減少累積壓力、預防傷害

降低賽事表現失常與運動傷害發生的機率

 

提升運動表現：

讓身體回到「正常發揮」的最佳狀態

有機會超常發揮！！！

 

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調整師要做什麼？

調整過程中，觀察身體張力與動作模式的連結，針對專項設計「放鬆模組」，適時提供動態與靜態放鬆的動作組合，協助運動員找到適合自己的張力平衡

每個運動員都有屬於自己的獨特張力，調整師要做的不是改變，而是引導與連結

 

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