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怎麼緩解延遲性痠痛?運動按摩/台中運動按摩/西屯運動按摩
延遲性肌肉痠痛
指在激烈運動/執行不常做的運動後
肌肉會感到酸痛 僵硬和疼痛
通常在運動後的24~72小時內發生
依照運動強度與個體恢復能力
延遲性痠痛持續1~3天不等
可能影響到平常生活與運動表現
但通常是一種暫時性的症狀
並且不會對身體造成長期的損害
產生的原因
持續研究中 尚不完全清楚
現今多支持
延遲性痠痛因肌細胞受微創傷而引起
當肌肉受到足夠的運動刺激時
肌纖維遭妥破壤 導致肌肉損傷和發炎
可能導致延遲性酸痛的症狀
但不是許多人認為的乳酸堆積
研究指出乳酸會在運動後幾小時內恢復正常
訓練指標
延遲性痠痛會是訓練強度的指標之一
當你訓練某個肌群/特定動作之後
你的延遲性酸痛會持續多久？
理想狀態
控制在下一次訓練前 酸痛會完全退掉
表示該肌群已經修復到一定程度
不適感不影響身體 可接續下個訓練
組織修復也取決於
個體狀態 營養攝取 生活作息等因素
過度訓練
延遲性痠痛
也不是越久越好 或 每次都要發生
這只是人體的一種反應機制
多數人會過度追求 延遲性痠痛的狀態
忽略了 自身修復能力能否支撐？
如此高強度 長時間 的訓練強度
往往結果是 身體產生過度訓練的狀態
睡眠品質下降 訓練品質下降
疲勞無力 精神不濟 免疫系統失調
職業因素
延遲性痠痛產生於運動過程之後
工作 日常活動 運動-肌肉都參與其中
當你今天過度使用了肌肉
身體就有高機率產生延遲性痠痛
工作是最傷身體的行為
在於每日高反覆 固定動作 循環往復
工作內容不變的狀態下
休息不足 不良姿態 組織退化
延遲性痠痛勢必會反覆發生
接受痠痛
肌肉用進廢退
當你為了避免肌肉的延遲性痠痛
選擇減少活動量或運動強度
隨年紀增長 組織退化
你只會迎來 肌少症與功能失調的狀態
健康需求-這並不會幫助你維持健康
我們需要接受
人體運動後產生的延遲性痠痛現象
你可以將痠痛感控制在可接受範圍
提升肌肉素質
要如何降低延遲性痠痛感？
需要反其道而行-訓練肌肉
漸進式增加訓練強度 提升肌肉品質
肌肉的能力提升
意味著能夠承受更高更強的運動量
同時能夠延綬自然退化的速度
隨肌肉品質提升逐漸適應延遲性痠痛
痠痛感自然不會那麼強烈
請開始運動吧！
如何舒缓
延遲性痠痛產生的時候最強烈
休息/泡水 是最溫和的方式
隨著時間痠痛感漸退
可帶入全身性關節活動與肌筋膜伸展
痠痛感剩下約莫3分左右
可選擇按摩放鬆 加速代謝 舒綬不適
以全身性放鬆 張力平衡為目的
按摩的力道不宜過重 避免刺激度太高
適量營養補充與良好作息也是需要的
感恩閱讀
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