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肌肉酸/痠痛?為什麼會肌肉痠痛?肌肉痠痛怎麼辦?/台中運動按摩
肌肉酸/痠痛 同感不同受
兩者都是痛 但在感受上有明顯差異
疼痛是一種純粹的剌激痛感
酸痛則會剌激痛感伴隨酸感
痛感
出現在人體所有與神經連結的組織上
神經 肌筋膜 肌膚 臟器等
酸痛感(乳酸堆積＆延遲性痠痛
多數出現在肌肉組織上
尤其運動過程中 或 超負荷運動之後
酸痛與痠痛
兩者差異在一個字
用途上則有不同解釋方向
酸痛多指運動過程人體產生的反應
比如：乳酸堆積
持續性短暫 快速消退
痠痛多指病理上人體的症狀反應
比如：發燒併發全身性痠痛
持續性較長 可能反覆產生
酸/痠痛的產生
原因有二
1.肌纖維在運動過程中超出負荷而損傷
2.肌肉在運動時和運動後產生化學物質
剌激肌肉神經產生酸痛感(乳酸堆積）
全身性肌肉痠痛多與病症相關
如:免疫系統感染
通常與運動無關 因為人體的安全機制
體力與肌力的狀態
很難讓人體達到全身性高強度負荷
痠痛提醒
人體失衡的訊號-痠痛
超負荷運動量 不良姿態 長期勞動等
痠痛讓我們感到不適甚至困擾
影響到日常生活與工作狀態
嚴重者則會有健康疑慮
不適反應在提醒我們
關注身體發出的訊號 改善問題/現況
而不是強迫身體適應不適反應！
疾病與傷害就是這樣累積而來
運動酸痛
人體的安全機制-酸痛
酸痛感會產生於肌肉上
當我們運動到一定程度 肌肉產生酸感
強烈的酸感刺激迫使肌肉停止運作
表示肌肉已經達到一定的運動量
酸感會在休息一段時間後逐漸消退
酸痛反應-提醒與抑制
提醒人體已經承受相當的運動量/強度
抑制人體避免過度使用肌肉 造成傷害
失衡訊號
身體失衡的警訊-痠痛
超負荷運動量 不常做動作 長期勞動
容易發生 所謂的痠痛反應
酸痛與痠痛的感受是一樣的
但痠痛不一定能透過休息而逐漸消退
而且會有一些病理上的特徵
改善的方式需要透過
休息 放鬆保養 運動保健 治療等方式
如何舒缓不適
減少刺激-降低痛處活動 特定活動模式
休息睡眠-加速組織修復 降低痛感不適
按摩放鬆-促進代謝 加速修復 舒緩不適
運動訓練-強化組織 協調生理機能運作
營養補充-提供充足能量 促進組織修復
藥物協助-抑制痛感反應（盡量避免使用）
醫療協助-依照病理症狀處理(各式治療）
其他方式-依個體狀況 特殊處理方式
張力平衡
張力來自肌筋膜 酸/痠痛反應在肌肉
人體處於平衡的狀態
不適反應也會自然漸退 更不易再發生
按摩放鬆平衡張力
舒綬不適 促進循環 消除疲勞
訓練強化
強化弱項 適確姿態 正確發力
維持相對的張力平衡
才能遠離不適反應的困擾
感恩閱讀
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