當你面臨「壓力」的時候會怎麼做？

如何覺察自己正處在「壓力的狀態」？

我們該如何「調適壓力」？

如果我們不懂得「釋放壓力」身心會如何？

壓力是每個人都會感受到的狀態，壓力源其來有自，感受主觀而難以描述，即使一群人承受了相同狀態的壓力，個體感受到的「壓力程度」也各有差異，也為何我們遭遇壓力問題時，難以「親身經歷」與「感同身受」，因為我們不是「正在經歷的那個人」，無法完全理解「他的身心變化」

壓力的戰與逃

當我們面臨有感壓力時，身體會產生「戰與逃」的反應抉擇，這個選擇沒有「對錯」，只會依照個體生命經歷決定「最佳選擇」，但是戰鬥或逃跑的反應，都會讓身心處於收縮緊繃的狀態，以隨時應對「壓力的變化」；所以當你感到身心處於容易「緊繃/張」、「下意識用力」、「呼吸短促/暫停」，神經高度敏感/遲鈍，難以放鬆下來，都可能代表你正承受著「壓力」

*壓力在大腦認知上等同生命威脅!

覺察壓力

壓力的到來有時如溫水煮青蛙無形無感，有時卻又如土石流般令人難以招架，如何「覺察壓力」對於調適壓力是很重要的能力，如果我們在意識上不覺得有壓力，但身體卻異常的緊繃/張，反之亦然，遲早會面臨身心崩潰的時刻，練習覺察身心的反應，神經緊張、精神失常、身體緊繃、呼吸急促/受限、睡眠障礙、情緒起伏大、臟器機能失常、食慾暴增/銳減、免疫力下降等都可能是壓力造成的健康失衡

或者透過「壓力指數測量表」來檢測自己的壓力指數，再依照自身的壓力指數尋求專業協助

自己才清楚的壓力

壓力的感受與個體所經歷的生命歷程有關，過去遭遇的事件(天災、人禍、身心創傷)，容易對相同經歷有反應；我們難以完整細膩的描述壓力的「樣貌、程度、過程、型態、因果、根源」，自己最清楚知道自己「承受了哪些壓力」、「壓力的程度有幾分」，但多數人們對於壓力的感受都是模糊，甚至忽略，因為甚少將注意力放在自己身上，或者鮮少有空閒的時間自我覺察

如何調適(釋放)壓力？

每個人需要的方式不同，選擇最適合且有感舒壓的方式即可

1.放鬆舒壓，壓力直接反應在身體與精神層面，放鬆也是立即有感的舒壓選擇，壓力越大的族群，在放鬆後通常也會感到顯著的身心鬆弛感，平衡身心狀態

2.運動舒壓，壓力是需要釋放的，適當規律的運動，可以有效幫助身體釋放壓力，調節身心，提升身體素質，達到身心平衡

3.身心治療，尋求專業的心理治療，評估身心狀態，安排合適的身心療程，治癒身心創傷，回歸正常狀態

4. 身心療癒，嘗試過上述方式，依然未獲得理想改善時，可以考慮身心療癒，治癒身心創傷與舒壓，比如：聲音療癒、靈氣療癒、自然療癒等能夠讓焦躁的身心回歸平靜的狀態

5.其他方式，適當的娛樂活動調節身心、旅遊、閱讀、音樂；親近動物、接觸大自然、與能量穩定的人相處、放空獨處等

如果我們不懂得釋放壓力！

就像沈睡的活火山，外表看起來安穩平靜，內在能量流動活躍，沒有適當的出口宣洩壓力，身心的壓力持續增加，當無法承受時，就會如火山爆發般兇猛劇烈，引發一連串的災害，傷了自己也波及到身邊的人們

提升「抗壓能力」的確可以讓我們變得強大，前提是要扛得住！否則也只是成為「壓力的犧牲者」

因此，「調適壓力的能力」是非常重要的能力，練習覺察、適時紓壓，鬆緊有度，才能讓壓力成為助力