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肌肉拉傷的定義/台中運動按摩/西屯運動按摩
肌肉拉傷
拉傷主要是指肌肉(筋膜)與肌腱
因為過度拉伸或不當外力導致撕裂
拉傷的肌肉組織
明顯感到疼痛 影響日常活動
傷處軟組織感到僵硬 腫脹 刺麻 熱燙 瘀青 抽筋 伴隨部分無力感
拉傷依程度區分-輕度/中度/重度 肌肉拉傷
拉傷程度
輕度肌肉拉傷
小部分肌肉纖維撕裂傷
肢體行動影響不大 外觀幾乎沒變化
按壓/運用傷處肌肉時 感到輕微痛感
靜休一段時間 身體自行修復
中度肌肉拉傷
局部肌肉纖維斷裂
出血導致腫大發 炎反應 明顯痛感
功能受損 肌力下降 伴隨無力感
無法完整活動關節 需要治療與復健
重 度肌肉拉傷
肌纖維大範圍撕裂或完全斷裂
肌肉收縮至兩端 傷處肌肉無法活動
斷裂部位外觀明顯凹陷
常發生在肌肉與肌腱交合處(肌肉承受的負荷最大)
重度拉傷狀態
建議直接循醫療體系檢查處理
物理治療 復健醫學 相關醫療專科
拉傷肌肉怎麼辦
急性期/受傷當下
立即停下來不再進行傷處運動
保護傷處 冰敷 傷處加固 抬高傷處
減少二次傷害或再惡化
復原階段
減少傷處運動頻率與負荷
適時活動傷處周邊關節 保持組織活性
維持循環系統正常 促進組織修復
如何預防
日常狀態
避免使用不舒適/強迫性的行為模式
當心突然過快/量/重的動作操作
運動狀態
學習適確運動技巧 強化身體素質
確實暖身 適量補水 維持組織活性
選擇自身可負荷的負荷/強度/容量
意識型態
覺察自身反應 明確知道自身極限
不勉強做出違反安全意識的行為
張力調整-放鬆
急性期不適合放鬆調整 建議先做醫療
復原期/健康狀態
放鬆傷處周邊緊繃張力
舒緩張力失衡帶來的不適感
局部腫脹 緊繃 酸痛 緊張等
調整時間建議 90分鐘以上
確保調整完 身體張力舒適而平衡
調整週期約 2~4週
依個體狀態 經濟能力 時間因素而定
張力調整-訓練
為何容易慣性拉傷？ 原因在於
傷後習慣維持受傷階段的行為模式
無傷狀態的行為模式是相對平衡
受傷階段的行為模式是代償失衡
但我們卻習慣了失 衡 誤以為平衡
復原後需要訓練(動作優化)
調整動作模式 行為姿態 意識型態
回歸無傷狀態的舒適姿態
才能避免因為失衡姿態再次復發
復原時間
依軟組織處理原則處理
因個體狀態與損傷程度而定
在適確的治療或放鬆/訓練調整前提下
輕度肌肉拉傷
平均 1～4週 緩解好轉
中度肌肉拉傷
平均 4～12週 會逐漸復原
重度肌肉拉傷
最少六週以上 才能獲到明顯改善
理想狀態-做好預防措施 不再受傷
感恩閱讀
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