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運動傷害的定義?該如何處理?
定義
凡是因為各種運動而造成身體的傷害都可列入運動傷害的範圍
簡單理解-人體運動過程時所造成傷害
常見運動傷害：拉傷 扭傷 挫傷
嚴重運動傷害：脫臼 骨折 韌帶斷裂
人體活動就是肌肉運動
日常活動 各項運動 職業工作 都有一定機率造成 運動傷害
常見原因
熱身不足：肌筋膜僵硬 易筋攣或拉傷
運動過度：易發生過勞性傷害
技巧不當：動作協調偏差造成傷害
接觸型運動：技擊運動肢體碰撞造成傷害
運動器材或場地缺陷：器材不合適、場地有坑洞之類
心理因素：過度緊張造成肢體僵硬
運動傷害種類
拉傷
症狀包括疼痛 肌肉痙攣 無力 腫脹
主要傷害在 肌筋膜組織
扭傷
關節受到拉扯或活動時會有疼痛感
外觀可能會瘀血 主要傷害在韌帶組織
脫臼
出現疼痛 麻木 外觀變形等症狀
多發生的部位在肩膀 主要在關節錯位
骨折
嚴重疼痛 腫脹 變形甚至骨骼外露
韌帶斷裂
症狀包括疼痛 無法移動 關節腫痛等
若是十字韌帶斷裂進入慢性期
造成大腿肌肉萎縮及假性長短腿
肌腱炎
症狀是疼痛 按壓患部時疼痛加劇
有時合併紅腫 發熱等症狀
軟組織處理原則
PRICE原則-保護 休息 冰敷 加壓抬高
POLICE原則-保護 適當負荷 冰敷 加壓 抬高
最新的軟組織處理原則
急性處理的PEACE-保護 抬高 避免消炎 加壓 衛教
亞急性階段的處理建議LOVE-負荷 樂觀 心肺循環 運動
傷害處理
受傷階段
醫療協助-確認狀況 規劃處置
物理治療 復健醫學 傷痛相關專科
急性期/受傷當下
減少傷處移動(包含傷處肢體運動)
依照上述軟組織原則處置
慢性期/恢復期
可安排適當的 運動按摩/肌能訓練
提升身體素質 逐漸回歸日常生活
運動傷害族群
任何人/職業都有運動傷害的風險
不妥善的熱身過程
不恰當的運動技巧
不合適的運動頻率
更會提高受傷機率
人體活動就是肌肉運動
日常活動 各項運動 職業工作
不分性別年齡都有一定機率造成 運動傷害
如何預防
健康的心理
正向積極面對問題 學習如何處理/預防
維持良好的運動習慣
學習適確的動作技巧(自學/教練課)
漸進超負荷訓練(提升/維持身體素質)
選擇合適自身狀態的運動量&強度
定期放鬆保養
重視身體聲音 舒緩不適反應
維持身體張力平衡 確保狀態良好
感恩閱讀
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