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怎麼消小腿肌?台中按摩放鬆/北區按摩放鬆/北屯按摩放鬆
為什麼小腿會腫-1
肌肉肥大
日常生活或者訓練安排
經常使用到我們的小腿肌
長久累積 自然會成長的特別明顯
如何改善
訓練調整體態比例
調整使用習慣 減少小腿肌使用
需要4週以上時間來觀察與修正
體態維持性較高
為什麼小腿會腫-2
身型比例
整體身型來看
其他肌群沒有跟上小腿肌的成長
視覺觀感就會覺得小腿特別突出
如何改善
訓練調整體態比例
強化其他肌群 達到體態平衡
需要4週以上時間來觀察與修正
體態維持性較高
為什麼小腿會腫-3
循環不良
多數人也是這個原因造成
下肢部位較有此現象
距離心臟遠 地心引力 下肢張力大
都會造成下肢循環不良
使得下肢容易浮腫(看起來肥肥的）
如何改善
放鬆調整 全身活動 臥姿抬腳
促進全身循環 改善下肢腫脹
為什麼小腿會腫-4
體脂太高
體脂高 全身看起來都腫
下肢更顯著於上肢
高體脂伴隨著 軟組織張力大
循環系統功能相對低
如何改善
增肌滅脂 達到健康體態
減脂是需要 增肌是必須
運動 飲控 良好作息 心態調適
為什麼小腿會腫-5
美的定義
每個人對於體態美感的標準不同
學習自我定義 非由他人決定
清楚自己要的是什麼
如何改善
練習肯定自己
確認自身的理想體態
不被社會觀點影響
為什麼小腿會腫-6
病症因素
疾病造成人體功能失常/調/能
靜脈曲張 內分泌失調 藥物影響等
不會單單只出現小腿腫
可能伴隨其他症狀
如何改善
尋醫療體系協助
確賓檢查 確認病因 對症下藥
放鬆調整
放鬆下肢張力 平衡全身張力
促進體循環良好
血液、淋巴液循環 其他組織液循環
避免組織液堆積於下肢造成腫脹
放鬆調整 時間/週期
取決於個體狀況與生活型態而定
平均3-6週左右調整一次
保持保養習慣
訓練調整
訓練是長久維持體態的方式
肌肉量與體脂率影響體態
肌肉用進廢退
不動只會越來越少
隨著年紀
肌肉複利負成長 脂肪複利正常長
訓練週期
週練3-5次 單次訓練平均45分鐘
課表優化 12-16週 動作優化 隨時
訓練動作以全身性 多關節 弱項肌群
感恩閱讀
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