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肌筋膜缺水?/台中運動按摩/運動按摩推薦/北區運動按摩
肌筋膜
肌肉與筋膜的合稱
肌肉-收縮產生動作的軟組織
筋膜-包覆肌肉的網狀組織
筋膜包覆著全身肌肉組織
微至肌束 大至肌群 包含內臟組織
區分 淺層 中層 深層
對應著人體筋膜線 可理解成動作模式
生理功能
獨立而協動
筋膜與肌肉在學理解釋上是獨立的
動作功能性卻是協動的
肌肉與筋膜
訓練角度看 多數會一起
放鬆角度看 可分割也可一起
人體的水
人體組成 70% 是水分
生理機能正常運作下
人體可能7天不吃食物
超過3天沒補水 可能就有生命危險
水分不足
生理機能就會開始失衡
進而影響生命安全
肌筋膜缺水
水分會平均帶往全身組織
肌筋膜是其中一個很大佔比
肌筋膜充滿水分時 保有延展性和彈性
能夠承受運動產生的各種張力
肌筋膜缺水像乾掉橡皮筋 脆弱易斷裂
也為何運動時 需要多補水
確保運動時
肌筋膜保有良好延展性與彈性
降低受傷風險
肌筋膜疼痛
肌筋膜系統如同水循環系統
流遍全身肌肉組織(與其他軟組織)
某處脫水時 相鄰肌筋膜也會脫水
單點的肌筋膜疼痛逐漸擴散
(路徑-肌群/筋膜線)
形成多點或帶狀疼痛
甚至產生轉移痛或傳導痛
肌筋膜疼痛症候群點這裡
傳導痛
痛點延伸
有問題肌肉會有緊繃肌束(群)
摸起來像結節 因激痛點而產生傳導痛
疼痛除了神經傳導
還可能透過發炎介質傳導
比如：痛點在旋轉肌
按壓釋放肩膀後側旋轉肌張力
可能傳導痛至肩膀前三角肌
飲水量
一日飲(純)水量
公式： 體重*70 ml(KC選這個)
平均量 體重*30~50 ml
天氣炎熱 勞動環境 代謝機能差者
多退少補
飲料 湯品 不包含水量計算內
水分補充-微量多次攝取
切勿短時間大量飲水(脫水/水中毒)
建議提醒
理論公式是參考
實際飲水量 依個體差異與生活模式調整
飲水如飲食 少量多次 均衡攝取
切勿一次過量 人體難以完善運用
感恩閱讀
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調整師 KC
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